Les chaussures de running, c’est indispensable pour les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, sauf si bien sûr vous aimez vous faire mal en courant. Elles garantissent confort et performance lors des entraînements et des compétitions.
Cependant, il est nécessaire de savoir quand remplacer ces chaussures, car leur usure a évidemment un impact sur votre course et peut même provoquer des blessures.
Voici quelques conseils et les signes qui ne trompent pas et qui doivent fortement vous inciter à changer de chaussure, pour le bien de chaque pied.
Combien de kilomètres puis-je courir avec mes chaussures ?
Parmi les critères principaux pour décider si vos chaussures de running doivent être remplacées, le nombre de kilomètres parcourus est un indicateur décisif. En général, il est recommandé de changer ses chaussures tous les 800 à 1000 kilomètres. Cette estimation peut varier selon plusieurs facteurs :
- La qualité et la résistance des chaussures.
- Votre poids.
- Le type de terrain sur lequel vous courez (route, chemin, trail…).
- Votre style de course.
Certaines marques proposent des modèles plus durables (et avec un prix logiquement supérieur) qui peuvent atteindre jusqu’à 1200 kilomètres, tandis que d’autres nécessitent un remplacement dès 600 kilomètres.
Il est donc très important de bien choisir vos chaussures au départ, afin qu’elles puissent correspondre à votre utilisation. Cela vous permettra d’adapter leur remplacement en fonction de leur usure et de votre utilisation.
Comment suivre le kilométrage de vos chaussures
Pour connaître le nombre de kilomètres parcourus avec vos chaussures de running, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes :
- Tenir un journal de vos entraînements où vous notez la distance parcourue à chaque sortie.
- Utiliser une application mobile dédiée au running qui enregistre automatiquement la distance.
- Mettre une étiquette sur vos chaussures avec la date d’achat et estimer le nombre de kilomètres parcourus en fonction de la fréquence de vos sorties.
Il est également possible de combiner ces méthodes pour obtenir une estimation plus précise du kilométrage effectué avec vos chaussures de running.
L’usure visible des chaussures
Outre le kilométrage, il est important d’évaluer l’état général de vos chaussures en inspectant régulièrement certaines parties :
- La semelle extérieure : Si vous constatez une usure excessive ou des zones aplaties, cela peut signifier que l’amorti et la traction ne sont plus suffisants et qu’il est temps de changer de chaussures.
- La semelle intermédiaire : Les plis ou les zones déformées sont des signes que l’amorti et le soutien ont diminué, ce qui peut nuire à votre confort et augmenter le risque de blessures.
- Le mesh : Des trous ou des déchirures sur la partie supérieure de la chaussure peuvent être un indicateur d’usure générale, bien qu’ils n’affectent pas directement les performances de course.
Il est essentiel de prendre en compte ces signes visibles pour évaluer si vos chaussures ont besoin d’être remplacées, même si vous n’avez pas atteint le kilométrage recommandé.
La sensation et le confort ressentis lors de la course
Même si vos chaussures ne présentent pas d’usure visible, il se peut que leur performance ait diminué. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vos chaussures de running sont usées :
- Des douleurs aux pieds, aux jambes ou au dos après une séance d’entraînement.
- Une sensation de fatigue plus importante qu’à l’accoutumée.
- Un manque d’amorti et de stabilité au sol pendant la course.
Ces signes peuvent varier d’un coureur à l’autre et dépendre également du type de chaussures utilisées. Si vous ressentez ces symptômes, Envisagez sérieusement un remplacement de votre matériel pour éviter les blessures et garantir un meilleur confort lors de vos entraînements.
Toujours avoir une paire de rechange
Pour optimiser la durée de vie de vos chaussures et éviter les blessures, il est recommandé d’avoir au moins deux paires de chaussures de running que vous alternez pour chaque entraînement. Cela permet à la semelle intermédiaire de se rétablir entre les courses et de conserver une meilleure performance sur le long terme.
En résumé, que vous soyez fan de trail, de footing ou encore de marathon en compétition, pour savoir quand changer ses chaussures de running, il faut prendre en compte le kilométrage parcouru, l’usure visible des chaussures et la sensation ressentie lors de la course. En étant attentif à ces éléments, vous pourrez courir en toute sécurité et profiter pleinement de vos entraînements.
