Au cours des dernières années, la tendance vers les chaussures de running à drop réduit ou minimaliste s’est imposée dans le monde de la course à pied. Ces chaussures sont conçues pour offrir une expérience plus naturelle et confortable pour les coureurs, en mettant l’accent sur la décentration du poids et le respect de la biomécanique du pied.
Mais concrètement, qu’est-ce que ça signifie et à quoi ça sert ? J’explore avec vous la définition et les caractéristiques clés de ces modèles.
Je vous indique aussi comment choisir la chaussure idéale en fonction de ses besoins, ainsi que leurs avantages et inconvénients.
Comprendre la notion de « drop » dans les chaussures de sport
Pour bien comprendre ce qu’est le « drop » d’une chaussure, il faut savoir que cette valeur fait référence à la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. Cette mesure est généralement exprimée en millimètres (mm) et permet de déterminer si une chaussure est plutôt orientée vers un atterrissage sur le talon, le milieu ou l’avant du pied lors de la foulée.
Les différents types de drop
Il existe plusieurs catégories de chaussures en fonction de leur drop :
- Hautes (10-12 mm) : ces chaussures ont un amorti important au niveau du talon et favorisent un atterrissage sur celui-ci.
- Moyennes (6-8 mm) : cette catégorie de chaussures offre un équilibre entre l’amorti et la stabilité, permettant un soutien naturel de la voûte plantaire.
- Basses (0-4 mm) : les modèles faible drop favorisent plutôt un atterrissage sur l’avant ou le milieu du pied, pour une foulée plus légère et dynamique.
Ces données peuvent varier d’un fabricant de chaussures de running à l’autre et d’un modèle à l’autre. Il faut bien connaître son type de foulée, ainsi que ses besoins en termes de confort et de performance.
Toutes les marques connues comme Nike, Adidas, Asics ou autre propose ce type de chaussure de running spécialement conçus pour les fanas de sports et de running sur la route ou ailleurs.
Comment choisir sa chaussure à drop réduit ?
Avant de se lancer dans l’achat d’une paire de chaussures à faible différence talon-avant, il convient de prendre en compte plusieurs facteurs :
Évaluez votre niveau et vos objectifs
Les coureurs débutants ou occasionnels peuvent opter pour des modèles avec un drop moyen à bas, afin de préserver leur confort lors des séances de jogging. Pour les sportifs plus réguliers et expérimentés, il peut être intéressant d’opter pour des chaussures à drop très bas, offrant une expérience plus proche de la course pieds nus.
Tenez compte de votre type de foulée
La prise en compte du type de foulée est essentielle lors du choix d’une chaussure de running à faible drop. En effet, ces modèles sont plutôt destinés aux coureurs qui ont une foulée dite « universelle » ou « médio-pied », avec un atterrissage au milieu du pied. Les coureurs qui ont une foulée pronatrice (atterrissage sur la partie interne du pied) ou supinatrice (atterrissage sur la partie externe) devraient plutôt opter pour des modèles ajustables à leur mécanique de course.
Les avantages (et les inconvénients) des chaussures à drop réduit
Le choix d’une chaussure à faible différence talon-avant offre principalement 3 avantages :
- Une meilleure stabilité : le fait de courir avec moins d’amorti au niveau du talon améliore la connexion entre le pied et le sol, facilitant ainsi l’équilibre et la proprioception.
- Des chaussures de running plus légères : la construction minimaliste et l’absence de matériaux en excès permettent de réduire le poids global de la chaussure, pour une sensation de liberté et de fluidité pendant la course.
- Le renforcement musculaire : le passage d’une chaussure traditionnelle à un modèle à drop réduit sollicite davantage les muscles, tendons et ligaments du bas du corps, contribuant ainsi à renforcer progressivement cette zone.
Toutefois, il existe également quelques inconvénients à prendre en compte :
- Une période d’adaptation : changer de type de chaussure de running peut nécessiter un temps d’adaptation pour permettre au corps de s’habituer à la nouvelle biomécanique.
- Le risque de blessure : pour les coureurs habitués aux modèles à forte différence talon-avant, le passage brusque à des chaussures à faible drop peut augmenter le risque de périostite tibiale, tendinite ou autres problèmes de type inflammatoire.
Bien que le choix d’une chaussure à drop réduit puisse présenter de nombreux avantages pour la performance et le confort en course, il est essentiel de prendre en compte son profil de coureur, son niveau d’expérience et ses besoins spécifiques afin de trouver le modèle idéal. Prenez le temps de vous renseigner et de tester différents modèles de différentes marques (adidas, nike, asics…) pour une expérience de course optimale.
Prêtez attention au prix qui peut vite grimper sur certains produits.
